2 x trening

Piątek DT Jednak wszedł dzisiaj trening - nie byłbym sobą, gdybym go przełożył :-D BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, [...]

[...] x 15, 95kg x 15, 95kg x 15, 95kg x 15, 95kg x 15 j/w: 100kg x 15, 100kg x 15, 100kg x 15, 100kg x 15, 100kg x 15, 100kg x 15 UWAGI: Ogólnie bałem się trochę, jak wyjdzie trening, bo jeszcze nie opuściło mnie przeziębienie. Niemniej, poza paroma drobnymi niedogodnościami (kaszel co serię itp), jak najbardziej planowo zrobiony. Siady - nawet [...]

[...] coś do nagrywania, bo nie jestem pewny, czy nie mógłbym lepiej technicznie ciągnąć Wykroki - dopełniły dzieła zniszczenia SS - wreszcie coś oberwałem Ogółem typowy trening nóg - pozostało tylko je odliczać do końca mikrocyklu %-)... no ale trzeba dawać z siebie te 125% DIETA: [...]

Piątek DT Trochę się martwię, bo w trakcie treningu, po wyciskaniu stojąc zaczął mnie pobolewać prawy nadgarstek; co prawda trening bez problemu dokończyłem, ale czuć dyskomfort - zaczynam traktować go końską maścią i zobaczymy, czy przejdzie. KLATKA + BARKI 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, [...]

Poniedziałek DT Basen + trening siłowy KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 [...]

Koniu i anubis - dziękuję bardzo Koniu, wyliczyłem sposobem jaki mi tu dałeś i jestem przerażony bo wyszły mi jakieś kosmiczne liczby. Poniżej wklejam obliczenia. Teraz pytanie: Ile, i dlaczego akurat tyle mam sobie obciąć by uzyskać pożądany efekt? Czy obliczenia są ok i czy to możliwe by tak mi wtszło? Przy układaniu diety na redukcje jakie [...]

12.12.2014 DT Trening: przysiad 10 x 4 powt (75 kg) wspięcia na palcach 1 x 30 powt (100 kg) unoszenie nóg siedząc 10 x 5 powt (70 sztabki) unoszenie talerzy w pochyle, stojąc 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (2,5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) DIeta:11-21 [...]

To nie wiem jak Ty ten trening rzetelnie robisz, ale po miesiacu (4 tygodnie) powinienes chyba cwiczyc 64% RM, a nie sprawdzac rekordy ;P? a w 5tym tygodniu maks 80% dopiero 1-2 serie x 2 :]. A apropo treningu, moj wpis z dzienniczka treningowego 18 listopad 2008 :D "W poprzedzającym miesiącu wykonywałem podobny trening, ale średnio się [...]

wczorajszy trening biceps biceps na maszynie z modlitewnikiem pojedynczo każda ręka 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 9 45kg x 4 prawa 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 7 45kg x 2 lewa biceps na hantlach stojąc pochylony jedną ręką o kolano 40kg x 8 45kg x 8 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 5 lewa i prawa tyle samo biceps na [...]

trening 07.05 biceps na modlitewniku 32,5kg x 15 37,5kg x 12 42,5kg x 10 47,5kg x 8 52,5kg x 6 57,5kg x 3 52,5kg x 6 biceps na hantlach siedząc 39kg x 10 42kg x 8 45kg x 5 biceps z przyczepem na wyciągu z boku prawa ręka 35kg x 10 lewa ręka 35kg x 8 biceps młotkowy 30kg x 11 na prawą i lewą na paskach palce zwijanie na grubej rączce ze [...]

Dzień 8 - 9.01.2014 DIETA 2251kcal, 171B, 90T, 199W 1. płatki owsiane, mango, odżywka białkowa *trening 2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, khaki 3.,4.,5. jajka kurze, migdały, masło 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5 [...]

[...] Bede obserwować, co się dzieje i działać dalej DIETA 1914kcal, 65T, 199W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. ser brie 3. kasza jęczmienna, udziec wołowy *trening 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, śliwki 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING TRENING Obwody A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15 1,25kg/1,25kg/2,5kg A2 Wyprosty [...]

[...] na dobicie z pauza na dole -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Ogolnie trening mega :-) Przed 15 g Ostrovitu Porcja Psycho Bylo mega%-) Po 50g mieszanki izolatu z serwatka

Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 bez zmian, i chyba długo progresu nie będzie 15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 [...]

[...] dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siemanko dziś trening wypadł po 2 posiłku :-)) najlepsza pora dla mnie.. W wyciskaniu na hamerze +10kg od ostatniego treningu w hantlach +2.5 na sztangielke, Uginanie leżąc +2 sztabki [...]

Witam, 19lat rocznikowo 1988 waga waha się w koło: 62-64kg staż: 1 wizyta na siłce 2.5 roku temu, po roku cwiczen przerwa 3 miesiace>> złamana łopatka + ramie, trening aż do połowy grudnia , do teraz przerwa>> staram się zrehabilitować bark, bo odezwał się po raz kolejny, bo pól roku intensywnych ćwiczeń znowu dał o sobie znać, [...]

[...] 40 invert rows 50 pompek 50 przysiadow 50 sit up 50 wsokow na podwyzszenie 50 wznosow z opadu 50 wypadow 50 „krokow” plank walk Tydzien3. Znany ci juz trening nr. 1 z naszego zbioru Tydzien4 drabina od 10-1 z przysiadow burpee sit upow wznosow z opadu invert rows Turkish GetUp 3kg (czyli pierwszy obwod po 10 kazdego, drugi [...]

Acha prze tym treningiem Zrob HIP i HAM w ramach rozgrzewki, czyli hip mobility drill i napisalam dzien 1 bo tak sobie zaczynalam od dnia nog ale tak na prawde bedzie lepiej gdy ten trening wsadzisz miedzy dzien 2 i dzien3 Dzien2. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 1b. pompki 4xmax 2min przerwy 2. podciaganie 5 x rampa (czyli dokladasz ciezar co [...]

wczorajszy trening: 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej skos dodatni 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 x 4 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 22,5 / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 komentarz: wyciskanie: moc w cyckach [...]

Dzień 6 DT Do diety potreningowo wpadło 100g żelek i planuję wprowadzić gruntowne zmiany. Czyste jedzenie to będzie jakieś 80%, pozostałe typu junk-food 20% itd, ponieważ nie chcę trzymać rygorystycznego jadłospisu "tylko ryż i kurczak!" Będę teraz jadł mniej węglowodanów przed treningiem, a o wiele więcej po treningu. Zobaczymy jak to będzie... [...]